Jäähyväiset jumeille – neulo ergonomisemmin!
Neulomisesta tiedetään olevan monia hyötyjä mielenterveydelle, mutta valitettavasti se ei aina ole yhtä hellävaraista keholle. Lähes kaikki neulojat ovat joskus kokeneet selkäkipuja tai ranteiden jomotusta pitkien neulontasessioiden jälkeen – ja usein jatkaneet silti. Juttelimme kahdelle asiantuntijalle ja pyysimme heiltä helppoja vinkkejä, joiden avulla voit parantaa neulomisergonomiaasi.
Amerikkalainen Carson Demers (ergoiknit.com) on pitkän linjan neuloja, 30-vuotisen uran tehnyt fysioterapeutti ja Knitting Comfortably -kirjan kirjoittaja. Hänen mukaansa aihe on erityisen tärkeä nykypäivän neulojille. ”Elämme digitaalisessa ajassa, jossa käytämme samoja asentoja ja lihaksia sähköisten laitteiden käyttämiseen kuin neulomiseen”, Carson sanoo ja huomauttaa myös, että me neulomme eri tavalla kuin esi-isämme. ”Meillä on materiaaleja, lankoja ja työkaluja, joita heillä ei ollut. Siksi neulojien kannattaa perehtyä näihin teemoihin, jos he haluavat työskennellä mukavasti pitkään.”
Andrea Lui on amerikkalainen ortopedinen fysioterapeutti, joka on yhdistänyt ammattinsa ja rakkautensa käsitöihin. Hän tarjoaa hyvinvointituotteita ja ergonomiakonsultaatioita käsityöläisille. Andrean pääviesti on, että hyvä ergonomia ja kivun ehkäisy tarkoittaa muutakin kuin vain täydellisen neulomisasennon etsimistä.
1. Lisää liikettä päivääsi
Kuten kaikkien ihmisten, myös neulojien kannattaa vahvistaa lihaksiaan, venytellä ja harrastaa kestävyysliikuntaa arjessaan. Neulominen on paikallaan tehtävää toimintaa, jossa toistetaan pieniä liikkeitä. Kiinnitä siis erityistä huomiota neuloessa käytettäviin lihaksiin. ”Verenkiertoa parantavat harjoitukset ovat tärkeitä, koska monet neulojien vaivat johtuvat heikentyneestä verenkierrosta”, Carson huomauttaa.
2. Vahvista ja venytä ranteitasi
”Kyynärpään ja käden välisten lihasten tehtävä on kontrolloida ranteiden liikkeitä. Neulojina käytämme ranteitamme paljon. On tärkeää pitää ne vahvoina, jotta voimme hallita liikkeitämme ilman vaivoja”, Andrea sanoo. Esimerkiksi niin sanottua stop-merkki-venytystä kannattaa toistaa usein. Ojenna käsi eteesi ikään kuin näyttäisit stop-merkkiä ja vedä varovasti sormia taaksepäin toisella kädellä.
3. Pidä taukoja
Neulojan käsitys täydellisestä illasta voi tarkoittaa tuntien tv-sarjamaratonia puikot käsissä. Keho ei kuitenkaan aina ole samaa mieltä. ”Kannattaa pitää usein taukoja, nousta seisomaan ja venytellä”, Carson neuvoo. ”Heiluta käsivarsiasi noustessasi lisätäksesi verenkiertoa käsiin ja kyynärvarsiin.” Myös kropan jännitysten purkaminen ravistelemalla voi auttaa. Jos kehosi on jo kipeä, pidä lepopäivä neulomisesta ja liiku muulla tavoin estääksesi kivun pitkittymistä. ”Paras vaihtoehto on pitää taukoja ennen kuin kipu edes alkaa”, Carson muistuttaa.
4. Löydä sinulle sopivat puikot
Puikot ovat neulojan tärkein työkalu. ”Olemme yksilöitä, mutta usein neulojat kokevat kipua etenkin hyvin pienillä (alle 2,75 mm) ja suurilla (yli 6 mm) puikoilla neuloessaan”, Andrea sanoo. Carson kehottaa valitsemaan puikot, jotka toimivat hyvin lankasi ja mallineuleesi kanssa. Myös kuusikulmaiset tai neliönmuotoiset puikot voivat auttaa. Riippumatta siitä, millä neulot, pidä puikoista ja langasta kiinni rennosti äläkä taivuta ranteitasi liikaa.
5. Mieti, missä istut
Neulomisasentoosi vaikuttaa myös se, missä istut neuloessasi. Ihanteellinen neulontatuoli on sellainen, jossa voit istua kyynärpäät kyljissä ja hartiat rentoina. Carson sanoo, että kyynärvarsien tukeminen voi auttaa olkapääkivun kanssa. ”Samalla kuitenkin kyynärpäihin nojaaminen on yleinen syy olkapääkivulle, koska se rasittaa kiertäjäkalvosinta. Älä siis koskaan painaudu kyynärpäidesi varaan työskennellessäsi.”
TEKSTI: PAULIINA KUUNSOLA
KUVITUS: PAULIINA HOLMA
Juttu on julkaistu alun perin Laineen numerossa 24.